ฝึกโยคะยังไงช่วยกระตุ้นผมงอกใหม่ได้

ฝึกโยคะยังไงช่วยกระตุ้นผมงอกใหม่ได้
Ep. 106 สายสุขภาพจะรู้กันดีว่า ฝึกโยคะแล้วดียังไง ก็ประมาณ 108 พันเก้าอย่างเชียวน๊า าา

ถ้าเอาแบบสายย่อ ก็ทางนี้เลยจ้า ประโยชน์ของโยคะช่วยให้
1. กล้ามเนื้อแกนกลางมีความแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นที่ดี

2. ช่วยคลายความตึงตัว การเกร็งของกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่ศีรษะจรดนิ้วเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วยลดภาวะออฟฟิสซินโดรมเป็นอย่างดีเลยจ้า

3. ช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดี เพราะฝึกแล้วจะช่วยให้มีการทรงตัว การเดินที่มั่นคงเพิ่มความมั่นใจมากยิ่งขึ้น

4. ช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ระดับของฮอร์โมนตัวนี้สัมพันธ์และส่งผลโดยตรงต่อระดับความเครียดของเรา

5. ช่วยให้จิตใจได้ผ่อนคลาย เพราะโยคะมีการประสานในเรื่องของการหายใจขณะฝึกด้วย ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอนหลับได้ง่ายขึ้น จึงได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

6. ช่วยให้ดูอ่อนกว่าวัย เพราะการฝึกโยคะ จะช่วยให้ร่างกายมีการผลิตโกรทฮอร์โมนและฮอร์โมนดีเอชอีเอ ออกมาด้วย ส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งดูอ่อนเยาว์ มีความกระฉับกระเฉงอยู่ตลอด

7. ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เช่นระบบการย่อยอาหาร ระบบทางเดินหายใจ หรือระบบประสาท เป็นต้น

8. ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย โลหิตมีการไหลเวียนดี ข้อนี้มีคุโณปการหลายอย่างนะค้า โดยเฉพาะคุณหนุ่มใหญ่ทั้งหลาย ได้ตีปีกดี้ด้า เพราะเมื่อโลหิตหมุนเวียนดีขึ้น กิจกรรมทางเพศก็จะดีขึ้นด้วยนะ และประโยชน์อีกอย่างก็คือ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเส้นผมและหนังศีรษะมากยิ่งขึ้น จึงช่วยลดปัญหาและชะลอผมร่วงผมบางได้ แถมยังช่วยส่งเสริมกระตุ้นให้เส้นผมงอกใหม่ได้ดียิ่งด้วย

โยคะท่าไหนบ้างที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตที่ศีรษะได้มากยิ่งขึ้น
เมื่อโลหิตมีการไหลเวียนที่ดีขึ้น จะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของทั้งหนังศีรษะและเส้นผม จึงช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม และยังช่วยกระตุ้นให้มีการเกิดใหม่ของเส้นผมได้อีกด้วย วันนี้แอดไปคัดท่าเด็ดๆ มาให้แล้วจ้า เอาท่าที่มือใหม่หัดขับก็สามารถทำได้ไม่ยากจนเกินไป ตามมาดูกันเลยจ้า

1. ท่ายืนพับตัวลง ( Standing Forward Bend pose)
          - ยืนแยกเท้าออกด้านข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าขนานกันเป็นเลข 11
          - พับตัวลง เท่าที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังและต้นขารับได้
          - ฝ่ามือจับที่ข้อเท้า หรือเท่าที่จับถึง ค้างไว้สัก 1-2 นาที หรือเท่าที่รู้สึกสบาย
          - กลับสู่ท่าเริ่มต้น
          - นอนพักท่าศพ (นอนหงาย วางท่อนแขนไว้ข้างลำตัว)

         

2. ท่ายืนแยกเท้ากว้างพับตัวลง (Wide Legged Forward Bend pose)
          - ยืนแยกเท้ากว้างออกด้านข้างเท่าที่รู้สึกว่ายืนได้มั่นคง โดยขยับปลายฝ่าเท้าทั้งสองข้างชี้เข้าหากันเล็กน้อย
          - ค่อยๆ พับตัวลงไปข้างหน้า ก้มลงเท่าที่รู้สึกว่าร่างกายหรือกล้ามเนื้อหลังรับได้
          - เอาฝ่ามือจับไว้ที่เท้า เท่าที่ทำได้ จะได้ไม่บาดเจ็บนะคะ ค้างไว้สัก 1-2 นาที หรือเท่าทที่รู้สึกว่าสบาย
          - กลับสู่ท่าเริ่มต้น
          - นอนพักท่าศพ (นอนหงาย วางท่อนแขนไว้ข้างลำตัว)

         

3. ท่ากระต่าย (Rabbit pose)
          - นั่งท่าคุกเข่า หลังเท้าแนบกับพื้น
          - แขนแนบลำตัว หลังมือวางไว้ที่พื้น
          - โน้มตัวไปข้างหน้า แล้วปักศีรษะลงพื้นพร้อมกับยกก้นขึ้น ค้างไว้สัก 1-2 นาที หรือเท่าที่รู้สึกสบาย
          - กลับสู่ท่าเริ่มต้น
          - นอนพักท่าศพ (นอนหงาย วางท่อนแขนไว้ข้างลำตัว)

         

4. ท่าเด็ก (Child pose)
          - นั่งท่าคุกเข่า หลังเท้าแนบกับพื้น (เหมือนท่ากระต่าย)
          - แขนแนบลำตัว หลังมือวางไว้ที่พื้น
          - พับตัวลงไปข้างหน้า วางหน้าผากลงที่พื้น หรือเท่าที่ทำได้ โดยที่ก้นไม่ยกขึ้น (ก้นติดส้นเท้าไว้) ค้างไว้สัก 1-2 นาที หรือเท่าที่รู้สึกสบาย
          - กลับสู่ท่าเริ่มต้น
          - นอนพักท่าศพ (นอนหงาย วางท่อนแขนไว้ข้างลำตัว)

         

5. ท่าสุนัขแลลง (Downward Facing Dog pose)
          - นั่งท่าคุกเข่า หลังเท้าแนบกับพื้น (เหมือนท่ากระต่าย)
          - โน้มตัวไปข้างหน้า วางฝ่ามือลงบนพื้นในระดับเดียวกับหัวไหล่ ท่อนแขนขนานกับท่อนขา
          - ยืนขึ้นพร้อมกับยกก้นให้สูงขึ้นเป็นมุมสามเหลี่ยม ค้างไว้สัก 1-2 นาที หรือเท่าที่รู้สึกสบาย
          - กลับสู่ท่าเริ่มต้น
          - นอนพักท่าศพ (นอนหงาย วางท่อนแขนไว้ข้างลำตัว)

         

ฝึกโยคะอย่างไรให้กล้ามเนื้อไม่บาดเจ็บ?
โยคะก็เหมือนกีฬาชนิดอื่นๆ ที่ต้องมีการ worm up ก่อนทุกครั้งเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับรู้ถึงการยืดเหยียด และเมื่อฝึกเสร็จในแต่ละท่า เราจะพักร่างกายในท่าศพ หรือการ cool down นั่นเอง

ก่อนที่จะเริ่มทำท่าอื่นต่อไปและเพื่อให้การฝึกโยคะเป็นไปอย่างราบรื่น เราจะเรียงลำดับท่าในลักษณะเดียวกันก่อน เช่นทำท่ายืนให้หมดก่อน แล้วค่อยต่อด้วยท่านั่ง ท่านอน เป็นต้น
และที่สำคัญก็คือ ในการฝึกที่ถูกต้องนั้น เราจะหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ และอย่ากลั้นหายใจในขณะที่ฝึกนะคะ

เห็นประโยชน์อย่างนี้แล้ว หวังว่าเพื่อนๆ จะนำไปฝึกเพื่อช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรง เมื่อร่างกายและจิตใจทำงานอย่างมี "สะ มะ ดุล" แล้วละก็ เส้นผมจะกลับมางอกใหม่ได้อย่างเป็นปกติแน่นอนจ้า แอดเป็นกำลังใจให้ทุกๆ คนนะค้า